youtube brzuch

[...] ale i tak dało to pięknie w kość :-)) https://i.imgur.com/xFruWmD.jpg Micha dzisiaj: 250g B / 50g T / 340g WW :-)) 1. Omlet https://i.imgur.com/DF0Zjmo.jpg 2. Po treningu 160g ww https://i.imgur.com/Kt6LNA7.jpg 3 i 4. Kura, ryz, warzywa https://i.imgur.com/7ThViM7.jpg https://i.imgur.com/F2IEzxw.jpg https://www.youtube.com/watch?v=5fSYGKYDK5E

19.12.2012 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 10 /FILM CC x 8 CC x 7 http://www.youtube.com/watch?v=-1aTWJxBZQ0 Tutaj punkt na ktorym bardzo mi zalezy. Chcialbym podciagac sie na drazku w ten sposob zeby rzeczywiscie poczuc mm. grzbietu. Pewnie tutaj bedzie sporo do poprawy. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w [...]

[...] suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 170 kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=Yw3l-WX1C6k Ustawilem stopy jeszcze bardziej na zewnatrz + spowolnilem negatyw i powiem tak: :)) Od 120kg w gore juz palenie w czwrolowych, im dalej tym [...]

23.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +2,5 kg x 8 +5 kg x 5 /FILM 1 CC x 6 /FILM 2 sama retrakcja x 15 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=9kjg77Uhrfs FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=Heq0ZrCx7S0 Czucie dobre, zaczynam lapac o co chodzi w podciaganiu. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]

[...] 2kg obciążnika, trochę niewygodnie się go zarzuca. Starałam się trzymać brzuch spięty, ale dopiero na filmiku zobaczylam, ze sie kolysze i jest mało dynamicznie. https://www.youtube.com/watch?v=tdJu_GIGcB4 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 https://www.youtube.com/watch?v=_b9YNBzCDCc Czy dalej [...]

[...] tutaj filmik jak robię i obracam omleta wieczornego i porannego (składniki w rozpisce miski) https://www.youtube.com/watch?v=GWEu-omhqao&feature=youtu.be a tutaj na gotowo + warzywa do wszamania (to ostatni w takiej formie bo teraz będzie szedł tylko na białkach z jaj - ten [...]

[...] wyciągu górnego: 4 serie w południe siłka na czczo, dziś nie było mocy na treningu i trening poszedł tak se w ciągach po pierwszej serii na 180 postanowiłem nie iść wyżej z ciężarem i zrobiłem jeszcze 2 serie żarło /SFD/Images/2015/12/13/096d41cbed334ecbabbbc4cb61c8dc33.jpg filmik z mc https://www.youtube.com/watch?v=EUY4VaCIJNk&feature=youtu.be

[...] 2.ryż+ser wiejski 3.ryż/makaron/kasza+kurczak 4.j/w 5.ser wiejski Poza pierwszym posiłkiem wszędzie warzywa. 4) Trening Wtorek Wyciskanie wąsko Francuskie wyciskanie leżąc Przysiad Martwy ciąg Brzuch Czwartek WL Przysiad przedni Sobota Przysiad WL Docisk z deski MC Dociągania Brzuch 5) Aktualne filmy http://www.youtube.com/watch?v=AXx-ShfJQBE

[...] Wiosłowanie sztangielką z supinacją - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec tabata. https://www.youtube.com/watch?v=-o5Pq5619O0 https://youtu.be/LZAeHcEPV6s https://youtu.be/7Yq77nSGb-c https://youtu.be/3ssQRTHP0XQ Ten trening z naciskiem na zachowanie techniki, [...]

[...] brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 8x165kg+ https://www.youtube.com/watch?v=YrRF36hTmog&feature=youtu.be Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 16/13/12/10/10/8 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg [...]

[...] x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg https://www.youtube.com/watch?v=uDdj-_WMr_c&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy Suwnica 20x130kg 15x170kg 12x210kg 12x230kg 12x250kg 20x220kg 15x260kg 12x320kg 12x340kg [...]

[...] 12x80kg 10x100kg 10/8/10x110kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg x 4 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x95kg 10x100kg 8x105kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg https://www.youtube.com/watch?v=k2gcXn5tjfg 2.Suwnica 20x130kg 15x170kg 12x210kg 12x230kg 12x250kg 20x220kg 15x260kg 12x320kg 12x340kg 12x340kg+ 20x240kg 15x280kg 12/12/11x340kg 20x180kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg https://www.youtube.com/watch?v=zv6b4dn53y8&feature=youtu.be Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x33kg 12x35kg 12x35kg [...]

[...] 3 x 6 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 3 x 6 5. Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 10-8 6a. Spięcia brzucha 3 x 10 6b. Wymachy nóg w zwisie 3 x 12 http://www.youtube.com/watch?v=aiO9TzY6Jdc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=nKWpBRP-Z5E&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=rh2hNK91TX4&feature=youtu.be [...]

[...] minut + tenis 60 minut + stretching PNF 20 minut ( brak pogody to areoby ) 7. Niedziela: Odpoczynek albo jakaś rekreacja ( paintball, stójka/parter techniki ). https://www.youtube.com/watch?v=GBnkmFP1kcY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Neyy-YZ7gaY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=idylTGI-waE&feature=youtu.be [...]

[...] 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg Unoszenie sztangi do klatki z wykorzystaniem smitha I ławki skośnej 20x10kg 20x15kg 20x20kg https://www.youtube.com/watch?v=Ra42PmfA1Hg Unoszenie hantli w opadzie tułowia/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie 30x9kg 25x9kg 20x9kg 15x10kg 20x10kg 20x10kg [...]

[...] albo mobilnosci lopatek? jak to poprawic? wrzucam filmiki z tych 2 cwiczen na ktorych widac jak to wyglada :/// . plus bulgar, ktorego tez nie jestem pewna. http://www.youtube.com/watch?v=EQiUHdBMslA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=njobeFpN3pw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=En0fBT85E_U&feature=youtu.be Miska [...]

[...] siedząc na piłce w przód i tył; 3 x5 powt. 8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształt cyfry 8; 3x 5 powt. na stronę Filmoteka Mostek na piłce: http://www.youtube.com/watch?v=SxZOYylKPow Russian twist: http://www.youtube.com/watch?v=Hegeur8WrKo Spacer na piłce: http://www.youtube.com/watch?v=BzGaYtDlHwo Plank: [...]

[...] R, 60x15p, 70kgx12p, 80x10p, 90x10p 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 70x10px4s 3) Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 12p, 10p, 10p, 10p https://www.youtube.com/watch?v=9lQjYo9ZB4I Seria łączona 4a) Ściąganie górnego wyciągu z przodu 50x10-8x4s 4b) Wspięcia na palce siedząc 80kgx4sx15p Seria łączona0 [...]

obliques: To znaczy, że nie schodzę biustem do ziemi, nie są maksymalnie głębokie. (W sumie jak zwróciłaś uwagę, to upewnię się następnym razem jeszcze co do tego, czy trzymam się prosto, ale wydaje mi się, że raczej tak.) Przy okazji mogłabyś mi powiedzieć, czy "rozpiętki 3x10" to bardziej 3x8-10 czy 3x10-12? (Zdaje się, że właśnie Ty dałaś ten [...]